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5条健身黄金法则直接决定你能不能长肌肉

发布日期:2019-09-11 16:28   来源:未知   阅读:

  在你的饮食中摄入更多的脂肪实际上有助于在你减少碳水化合物摄入量之后抑制食欲。脂肪有助于控制饥饿,因为身体需要更长的时间来分解、使用或储存。激素也起着一定的作用,尤其是在支持肌肉的睾酮方面,而脂肪在我们体内有平衡激素的作用。

  水果很好吃。它富含营养和抗氧化剂,有助于保护身体,但缺点是它们也富含糖(而糖是碳水化合物)。你怎么能不失去所有的好处呢?用蔬菜代替水果。

  这一方法能帮你保持营养和抗氧化剂,同时减少你的糖/碳水化合物和总卡路里的摄入量。

  一个苹果含有125卡路里和25克碳水化合物。一个大的红辣椒含有40卡路里和5克碳水化合物。你算算吧。

  当你做有氧运动时,你在燃烧卡路里,尽管你并没有像进行体重训练那样刺激你的肌肉生长,但是这能帮助你降低体脂率。

  酒精会导致脂肪被储存,而不是被用作能源。本质上,你的身体会抑制任何食物的消化,直到肝脏排出酒精。

  酒精还会在另外两个方面伤害你:“它是一种利尿剂,能使你脱水,降低能量水平。它还能降低我们身体中的睾酮,这对创造肌肉至关重要

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