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高强度燃脂训练9个动作让身体24小时都在燃烧脂肪

发布日期:2019-09-01 18:08   来源:未知   阅读:

  说到减肥,很多人的第一选择就是跑步.跑步虽然能够强身健体,也有燃脂的作用,但是燃脂的效益还是很一般的。跑步的这个过程起码达到40分钟以上,才能起到良好的燃脂作用,不仅效率慢,而且花的时间太长。对于一般工作上班族来说,实在是有心无力,也没有多少的时间能够去跑步。

  进入了跑步的后期,我们的身体一旦适应了这种跑步的状态,减值的效果会越来越差,甚至停滞不前,导致你很快就进入了减脂平台期。

  那么对减肥的人来说,这又是个巨大的挑战,所以除了饮食控制很难之外,你还需要增大运动训练来扩大身体消耗热量,才能有效地突破减肥平台期,以及更好地塑造形态。

  不过,更多的人从健身房以及网上认识到HIIT间歇训练,这种高强度运动,比起跑步的燃脂效果要好得多,而且还省时。

  这种运动方式,不仅可以快速地促进身体燃脂,还可以让我们在训练之后,身体持续性燃脂。我们都知道跑步这种减脂运动,实际上还会使我们的身体肌肉流失,因为在跑步的前30分钟所消耗的都是肌糖原。

  而HIIT间歇训练是可以在燃脂的过程,减少肌肉的流失,因为HIIT训练强度比较大,能够有效地刺激肌肉。

  减脂最有效的的方法就是提高心率,促进燃脂速度,而HIIT间歇训练就采取高低强度的动作搭配,来达到心率的高低交替。比如像跑步一样,当你慢跑1分钟,冲刺跑20秒,可以瞬间提高你的心率,这种跑步方法也是HIIT训练的一种,所以HIIT训练方式可以让你达到高效的燃脂效果。

  HIIT训练还能有效地帮你快速度过减肥平台期,是减脂运动中排名第一的运动方式。

  最后,笔者分享几个HIIT动作,让你随意组合成高效的HIIT间歇训练组合,每组8个动作,每个动作20-25次,间歇30秒。

  如果你想要让你的减速速度加快以及减少肌肉流失,那么在后期可以缩短间歇的时间长度,这样还能更加有效地燃脂。

  可能有的人说,体脂率太高的人不适宜做这些动作。但是,如果你相信你自己的能力可以做到一两个动作的话,你还是可以挑战一下的,不过估计也不会超过2个动作。

  因为做这些动作真的很累的,而且就算你是微胖体质,对于这些动作也不一定能够做得好,你要根据自身的能力而定。一些健身的人对这些动作都不一定能够完成,更何况是胖子呢?

  不过,只要你能专注精神去完成这些动作,减脂效果会特别的好,如果觉得身体稍有不适,那就休息一下或者停止训练,身体是你自己的,只有你自己知道。返回搜狐,查看更多

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